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一组简单却有效的双杠使用指南
来源:澳门华都官网-澳门华都娱乐场-澳门华都赌场 发布时间:2020-05-13 10:17:46
  

  将重心移到双手,将上身抬起,卷腹收缩双腿,向前移动双腿,直至上半身与地面垂直。稍保持,将双腿同时向前伸展,保持这个姿态,用力将胸部向上推出,从肩到脚形成弧形。

  用一根杆做鞍,位于双腿之间,双手握杆支撑全身体重。向前伸展左腿,直至平行于地面。

  将双杠置于墙壁前约45-60厘米,用动作第四式向上抬起全身,缓慢向上抬起右腿,左脚脚尖触碰墙面。调整好身体,将左腿上抬与右腿并拢。

  02稳住:别急功近利,卷腹支撑、L型支撑和墙壁辅助肩支撑都需要强大的支撑力和控制力,要慢慢来,防止肌肉拉伤。

  03掌握两个动作:悬空和弧形姿态是提踵负重训练的关键,它能帮你修正肌肉形态,从而让力量正确发出。